Unge Leksandsroddaren har bestämt sig: ”Vill bli bäst”

Alfred Änges från Brudpiga Roddklubb i Leksand har rott hem det mesta som går att vinna svensk juniornivå, inklusive JSM-guld i rodd och på roddmaskin. Nu växlar han upp ambitionsnivån och ökar träningsdosen för att nå senioreliten.

Senare i artikeln ska Alfred berätta om nybörjarmisstagen han ser att vanliga motionärer gör vid roddmaskinen, men först får han förklara hur han hittade ut på vattnet:

— Det började med kyrkbåtsrodden. Jag har en granne här i Västanvik som ror kyrkbåt och 2022 föreslog han att jag skulle hänga med. Jag fortsatte och sedan kom min tränare Mats Niss och frågade om jag ville testa att ro utriggare.

En utriggare är en tävlingsroddbåt byggd för fart snarare än stabilitet, något Alfred fick erfara redan under sin första tävling samma sommar.

— Då gick det inte så bra. Det var första gången på bana och i starten höll jag på att ramla i, minns Änges och fortsätter:

— På den tiden var jag slarvig med tider och tog det inte på allvar. Rodden var mest en grej för att ha något att göra.

Motivationen och disciplinen växte fram i takt med att resultaten förbättrades. När han närmade sig den svenska eliten i sin åldersgrupp förändrades inställningen.

Efter ett silver 2023, bara några tiondelar från guldet, tog revanschlusten honom hela vägen till JSM-guld 2024. Året därpå följde han upp med ytterligare två JSM-guld på vattnet respektive roddmaskinen.

Men hade du hållit på med någon idrott tidigare, om du kom upp i elitnivå så snabbt?

— Nej, inte på det här sättet. Men jag har alltid varit intresserad av träning, tävling och utmaningar generellt, svarar Alfred.

Han märker dock att motståndarnas extra timmar i vattnet ger dem fördelar.

— Många av dem har rott sedan de var små, och det märks särskilt i början av säsongen när man inte har rott på ett tag att det är svårt att få till tekniken. Men för dem sitter det i bakhuvudet.

Vinterträning på varmare breddgrader

Den här vintern har säsongsuppehållet från vattnet varit kortare än vanligt. I februari åkte Alfred till ett landslagsläger i Italien.

— Första veckan gick bra. Andra veckan fick jag problem med en sjukdom och en fotskada. Ibland blir det så, säger han.

— Risken att bli sjuk är ju större när man åker iväg i en stor grupp, tränar hårt och immunförsvaret är lågt. Men det är en risk värd att ta. Det kan lika gärna gå riktigt bra.

— Jag tror att jag kommer lära mig mer ju fler läger jag är på, framför allt hur jag ska få ut så mycket som möjligt av varje läger.

Alfred upplever att han har en förmåga att prestera som bäst på tävlingar när det gäller som mest.

— Jag skulle säga att mina största styrkor är mitt självförtroende och min disciplin. Jag tror på mig själv och jag är inte rädd för att lägga ner jobbet varje dag, även när det går tungt, säger Alfred Änges och utvecklar sitt resonemang om det mentala spelet:

— Det gäller framför allt huvudet, att hålla humöret uppe. Om det är dåligt väder är det många som “tappar det”, och om man kan hantera det bättre än motståndarna har man en fördel.

Hur ser du på steget från junior till senior?

— Det är en högre nivå, men det gör det roligare. Jag jagar hellre än att bli jagad!

Brudpigas lovande roddgeneration

Brudpiga Roddklubb vid Siljans sydvästra strand tar hem det mesta som går att vinna i kyrkbåtar, men även i andra discipliner har de ett ungt och starkt lag med flera SM-framgångar som Siljan News tidigare har skrivit om. Ett uppsving efter några svagare år för klubben.

— Jag har det otroligt bra här. Det är en bra miljö med en liten grupp på hög nivå där varje pass håller hög kvalitet. Jag trivs och känner att jag utvecklas, och min tränare Mats Niss gör ett väldigt bra jobb.

Lassi Karonen från Leksand är Brudpigas mest framgångsrika roddare genom tiderna. Han representerade Sverige i singelsculler under OS 2008 med en 6:e plats och OS 2012 med en 4:e plats. Totalt har Karonen 20 SM-guld varav 10 raka i singel.

— Det är kul att någon som varit så bra kommer ifrån samma klubb. Lassi ger alltid väldigt bra tips när han kommer på besök.

Vilka ekonomiska möjligheter finns det inom rodd?

— Rodd är en av de mindre sporterna i Sverige, så det är svårt att tjäna pengar på det. Men jag tror att om jag kan bli en av dem som förändrar det, så ökar chanserna. Ingen sport var stor direkt från start.

Alfred Änges tror att många duktiga roddare skulle kunna tjäna mer pengar om de verkligen ville, men samtidigt är det inte alla som vill synas.

— Det finns sponsorer, men då krävs det att man lägger ner jobbet, exponerar sig, tar kontakt och visar vilket värde man kan ge. Många tror att allt löser sig av sig självt bara man blir tillräckligt bra, men det tror inte jag på.

Ambitionerna är stora och juniortitlarna var förhoppningsvis bara början. Målet för 18-åringen är tydligt:

— Jag vill bli bäst och jag är egentligen inte nöjd med något annat än förstaplatsen. Det kommer inte vara lätt, men jag tror att om jag fortsätter som jag gör och successivt ökar både träningsdosen och kvaliteten på träningen och återhämtningen så ser jag inte varför det inte skulle gå!

Så blir du bäst på roddmaskin

Alfred Änges föredrar att ro utomhus där det även spelar roll hur årorna träffar vattnet. Men roddmaskinen är enligt honom ett effektivt sätt att träna hela kroppen eftersom ben, rygg, armar och bål jobbar tillsammans för att utmana styrka och kondition.

Varje roddmaskin kan räkna ut sin egen dragfaktor, alltså hur tungt det känns att dra i handtaget. Dragfaktorn styrs oftast genom ett vred eller en spak som reglerar luftmotståndet på fläkthjulet.

— Jag ser att många på gymmen vrider upp till maximalt motstånd, för att känna sig starka. Men det kommer kroppen inte att orka mer än ganska korta pass, berättar Alfred Änges.

På hans maskin räcker det med läge 4 av 10 för att nå den önskade dragfaktorn 110, men inställningarna kan variera även mellan olika maskiner av samma märke.

När Alfred är i toppform tar det bara 6 minuter och 24 sekunder för honom att ro 2000 meter. Likadana RowErg-maskiner finns på många gym, så testa gärna hur många sekunder du orkar hålla tempot 1:36.1/500m.

Som utlovat kommer avslutningsvis några träningstips på roddmaskinen från en svensk juniormästare:

• Spänn åt fotremmen ordentligt precis under tårna där foten är som tunnast.
• Skor med tunn och hård sula sviktar mindre än tjocka löparskor.
• Håll en stolt hållning med blicken framåt – det underlättar både teknik och andning.
• Ställ in dragfaktorn mellan 105-135 beroende på hur stark du är.
• Tryck först med benen, därefter bak med ryggen och avsluta med att dra in armarna till strax under bröstmusklerna. Sedan omvänd ordning på vägen tillbaka.
• Sträck ut benen ordentligt, annars ökar belastningen på nedre delen av ryggen.
• Håll rent på banan där släden rullar så att det går lätt – något det ofta slarvas med på gymmen.