Paret Ekenstiernas tips inför Ultravasan: ”Ha en bra energiplan”

Med en pop-up-butik på Moras gågata vill Uka Pains grundare Petra och Marcus Ekenstierna ge deltagarna i sommarens Vasa det de behöver. Detta gäller även tips – då de själva sprungit Ultravasan vid ett flertal tillfällen.

— Skillnaden är stor på den som har tidsambition och vill springa snabbt, eller någon som enbart vill ha en upplevelse, säger Petra.

The Running Company heter Petra och Marcus Ekenstiernas verksamhet, med butik i Älvdalen och en pop-up-variant i samband med Vasaloppets sommarvecka i Mora. Mer än så: Paret grundade det 16 mil långa ultraloppet Uka Pain i Älvdalen för sju år sedan.

På lördag går Ultravasan och Stafettvasan av stapeln; nio tunga mil från Sälen till Mora. Trots att loppet inte är lika långt som deras egen ultra-variant, krävs noga genomtänkta förberedelser.

— Det mindset man har i Ultravasan är grundläggande för hur långt man orkar, säger Marcus Ekenstierna.

För egen del är båda rutinerade Ultravasan-löpare. Marcus har klarat loppet fyra gånger (2016 till 2019) och Petra en gång (2019), med klubben Sweden Runners IF.

De båda kan ge flera tips på hur deltagarna kan tänka, utifrån egna erfarenheter.

— Det hela handlar om vilka ambitioner man har. Skillnaden är stor på den som har tidsambition och vill springa snabbt, eller någon som enbart vill ha en upplevelse, säger hon.

Uppladdningen för dem har sett annorlunda ut. Skador ställde till det för Petra när hon deltog.

Trots detta passerade hon målportalen i Mora på tiden 11:58:15.

— Jag kunde inte springa mer än några minuter i taget. Min plan var att springa fyra minuter och sedan gå en minut. Så fick jag göra hela vägen, utan att stanna. Bara jag var i rörelse så fungerade det fint.

Marcus bästa tid har varit 8:06:47. Hans träning har varit en blandning mellan korta intensiva perioder och längre sträckor med medelhög puls.

— En mix av tröskelintervaller och distanslöpning tror jag är det bästa, innan man får mjölksyra. Vanliga motionärer har sällan lika hög puls som en elitlöpare. Därför blir löpekonomin bättre med en kombination. Det innebär också mindre belastning i löpsteget.

Det viktigaste är ändå att ha en individuell energiplan – helst långt innan starten.

— Har man lagt upp hela sin plan först på startlinjen blir det lätt att man faller bort på grund av för lite energi.

Intensiteten kvittar eftersom transportsträckan är densamma, vill Petra understryka. Men den som ska prestera på högsta nivå behöver vara försiktig.

— Man har sina dippar i dessa sammanhang. Visst kan man ”slita” sig igenom dem, ta lite gel eller något att dricka. Däremot blir det mycket enklare med ett upplägg som gör att man slipper tänka hela tiden.

Lördagens lopp är påfrestande, det går inte att komma ifrån. Till exempel är terrängen ganska enformig.

— Ultravasan har för mig varit ett lopp som alltid gjort väldigt ont, eftersom min ambition har varit att klara en viss tid. Loppet är gjort så att det går att komma igenom snabbt. Backar finns, men det går att springa. Fast då slår man oftast sönder musklerna – för det är väldigt monotont, säger Marcus.

Jämfört med deras eget lopp Uka Pain är Ultravasan en helt annan typ av utmaning, utöver att Uka Pain är en längre distans.

— Detta lopp är löpvänligt. Dock har det sina berg att ta sig upp på. Större delen av oss löpare väljer att gå upp, vilket gör att andra muskelgrupper aktiveras. Men det nöter samtidigt ned dig på ett annat sätt. Banprofilerna i de två loppen är annorlunda.

Något Uka Pain saknar, som är omöjligt att ha, stavas vätskekontroller. Petra ger beröm till Vasaloppet för dessa.

Att det så ofta finns möjlighet till påfyllning är guld värt.

— Man är tacksam över att de placerat energistationerna så bra. Sportdryck finns efter var fjärde eller femte kilometer, vilket passar när man bör få i sig något efter 20 eller 30 minuter. För mig var det perfekt att inte behöva ha med sig så mycket eget. Vi kan inte ha samma sak på Uka Pain.

Petra och Marcus kan ta med sig mycket från Vasaloppet till det egna Uka Pain, saker som kan få det sistnämnda att utvecklas ytterligare.

— Klart att man tar med sig inspiration från alla lopp – även saker man inte ska göra. Fast i det stora hela är Vasaloppet fantastiskt duktiga arrangörer, säger Marcus.