Bättre sving – och lättare att knyta skorna: seniorer tränar för livet

Vill du slå en längre drive? Eller vill du kunna böja dig ned och knyta skorna igen? De argumenten har lockat äldre i Leksands golfklubb in i träningshallen under vintern för att vässa formen inför sommaren och resten av livet.

— Vi får yoga, styrka, glädje och gemenskap, sammanfattar 75-åriga Eva Bergström.

Den positiva attityden i salen smittar av sig när 60-plussarna gör sina inledande styrke- och rörlighetstester. Här samlar de ingångsvärden som förhoppningsvis ska förbättras till avstämningen i april. Det blir också en social aktivitet där golfvännerna får chansen att stärka banden med sina jämnåriga under lågsäsongen.

— Vi tycker att det här är roligt och vi känner ju varandra, säger Kerstin Lasses, 76.

Eva och Kerstin är två av 16 deltagare i projektet som leds av Therése Möller. Therése har tidigare varit anställd på golfklubben men driver nu träningssatsningen i egen regi.

— Vi har mätt svinghastigheten i golfstudion i januari, och sen tänker vi göra uppföljande mätningar för att se hur det utvecklas, berättar Therése och plockar fram tabeller och diagram:

— Det finns data som jämför svinghastigheten för olika åldrar, och som visar skillnaden om man styrketränar jämfört med om man inte håller igång kroppen.

Therése Möller har en bakgrund som idrottslärare och konsult inom arbetsmiljö- och verksamhetsutveckling.

— I somras när jag träffade de äldre på golfklubben uttryckte många att det var tufft att de inte kunde slå lika långt som tidigare och att de hade ont i kroppen. Då tänkte jag: “Fasen, det här borde vi kunna göra något åt!”, berättar Therése.

Anatomi- och träningsexpert involverad

Hon inspireras av 83-åringen Rolf Wirhed, en erfaren fystränare, författare och expert på biomekanik som numera bor i Dalarna och är medlem i Leksands golfklubb.

— Han har varit en stor förebild för mig hela livet, han har bland annat tränat Jesper Parnevik som var en av de första som började med fysträning som ett komplement, minns Thérese Möller.

När Therése frågade om han ville komma och föreläsa, så svarade han ja på ett villkor; att han fick delta i träningsprojektet med syftet var att kunna knyta sina skor igen. Det citatet har sedan följt med för att visa träningens mångsidiga fördelar.

Nu blir det tre träningspass i veckan på gymmet Forge Fitness, med varierande inriktning och innehåll. Maggie Berndtsson bidrar med yogapass anpassade för målgruppen.

— Om man gör det roligt så kommer folk hit, säger Maggie och visar maskinen som driver kompressionsbyxorna i avslappningsytan på övervåningen. Trycket de bidrar med ska förebygga ömhet i musklerna efter träningen.

— De utvecklades för cancerpatienter men fungerar likadant som kompressionsstrumpor man har på flygplan. Mer blodflöde ger mer syre och snabbare återhämtning, förklarar Maggie Berndtsson.

— Ja, man känner sig så lätt och avslappnad i musklerna efteråt, instämmer Ulla Westling, 70.

Lena Eltvik på Forge Fitness coachar gruppen med övningar i styrka och snabbhet hämtade från ett funktionellt träningskoncept som kallas “Train to Live”.

— Vi är rädda om oss på det här sättet, beskriver Lena till tonerna av energisk dansbandsmusik från högtalarna.

Rörlighet och snabbhet också viktigt

Bengt Petters, 84 år ung, kämpar med ett av rörlighetstesterna där armen ska sträckas över huvudet och sedan nå den andra handens fingrar bakom ryggen.

Reportern, 29 år gammal, testar själv samma övning och lyckas i den ena riktningen, däremot inte alls med den andra armen. Till skillnad från reportern har Bengt Petters i alla fall en förklaring till sin stelhet.

— Här avslöjas kroppens svagheter. Jag har opererat armen en gång så benet ligger fel där inne, och därför når jag inte runt med den armen, visar Bengt.

Men krämpor hindrar inte Bengt och de andra deltagarna från att göra vad de kan för att bibehålla eller förbättra sin rörlighet och funktion.

— För min ålder går det bra ändå. Vi behöver gympa och får ett litet tävlingsmoment. Och löftet om en bättre sving engagerar folk, säger Bengt med ett brett leende som indikerar att han tänker hålla igång träningen.

Träningsprogrammet drog igång skarpt den 7 januari efter en inledande prova på-period och hittills har uppslutningen varit god.

— Det är fantastiskt, det är i stort sett bara när någon är sjuk eller bortrest som de inte är här, konstaterar initiativtagaren och projektledaren Therése Möller.

— Mitt syfte är alltid att bidra till hälsa och utveckling. I Leksand är många i åldern 60+, tänk om vi kunde skräddarsy träning så att ännu fler människor kan få bättre livskvalitet? Alla gym kan ju göra det, det finns tillräckligt med människor i den ålderskategorin.

Therése Möller skickar med en avslutande påminnelse till alla som känner sig träffade:

— Det är aldrig för sent att börja träna för att kunna göra det vi vill och öka vår livskvalitet!